Stressinhallinta ja henkinen tasapaino
Ashwagandha tunnetaan erityisesti sen rauhoittavasta ja stressiä lievittävästä vaikutuksesta.
Yrtillä onkin tähän käyttötarkoitukseen pitkä ja perinteinen historia, jonka tueksi on viime vuosien aikana tullut myös nykyaikaista tieteellistä näyttöä. Viitteitä ashwagandhan hyödyistä stressinhallintaan, ja stressihormoniksikin kutsutun kortisolin vähentämiseen, on havaittu useissa tutkimuksissa. (1,2,3,4)
Parempi uni
Ashwagandhaa on perinteisesti käytetty myös paremman unen tukemiseen – ashwagandhan latinankielinen nimi Withania somnifera tarkoittaakin ”unta tuovaa”. Unen tukeminen on myös nykyään yksi suosituimmista syistä käyttää ashwagandhaa, heti stressinhallinnan jälkeen.
Myös tähän löytyy jonkin verran tieteellistä näyttöä – vuonna 2021 tehdyn meta-analyysin mukaan ashwagandhalla oli positiivinen vaikutus uneen (5). Yrtin hyödyt korostuivat erityisesti henkilöillä, joilla oli todettu unihäiriö.
Suorituskyky, voimatasot ja palautuminen
Henkisen tasapainon tukemisen lisäksi ashwagandhan hyödyistä on jonkin verran näyttöä muun muassa myös maksimaalisen hapenottokyvyn, voimatasojen ja palautumisen edistämisessä. Tämän vuoksi moni urheilija on ottanut yrtin mukaan ravintolisäarsenaaliinsa.
Tällä hetkellä on julkaistu joitain yksittäisiä tutkimuksia, jotka antavat positiivisia viitteitä yrtin vaikutuksista fyysisen suorituskyvyn ja kapasiteetin eri osa-alueisiin (6). Jotta asia voidaan todeta varmemmin, tarvitaan kuitenkin lisää tutkimustietoa.