Select your language
Miten estää elektrolyyttien paakkuuntuminen?
Laita elektrolyyttijauhetta sisältävät purkit ja pussit jääkaappiin.
Elektrolyyttijauheet voivat paakkuuntua, jos purkkiin/pussiin pääsee kosteutta sisälle. Pitkään tavallisissa sisäolosuhteissa säilytettäessä (erityisesti kesällä) näin käy melko usein.
Jääkaapissa säilyttäminen auttaa, koska matalampi lämpötila ja tasaisempi ilmankosteus hidastavat sitä prosessia, jossa jauheen sisältämät hygroskooppiset aineet (kuten suolat) vetävät ilmasta kosteutta itseensä.
Emme ole laittaneet tätä vinkkiä vielä itse tuotepakkauksiin mukaan, sillä se ei ole virallinen säilytysohje - emmekä halua antaa virheellistä kuvaa, että tuotteet olisi pakko säilyttää jääkaapissa.
Hyödynnämme kuitenkin tätä vinkkiä myös Puhdistamon toimistolla 👍
Kuinka monta askelta päivässä riittää terveyshyötyihin?
Vaikka 10 000 askelta päivässä ei ole huono tavoite, 7 000 askelta riittää useimmille tuomaan merkittäviä terveyshyötyjä – ja se on realistisempi tavoite kiireisessä arjessa.
Uusi laaja meta-analyysi julkaistiin The Lancet Public Health -lehdessä heinäkuussa 2025. Siinä yhdistettiin 57 tutkimuksen aineistot, joissa seurattiin yli 160 000 aikuista eri maista ja tutkittiin askelmäärien yhteyttä terveyteen.
Keskeiset löydökset (verrattuna noin 2 000 askeleeseen päivässä):
- 47 % pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä
- 25 % pienempi riski sydän- ja verisuonitauteihin
- 37 % pienempi riski kuolla syöpään
- 38 % pienempi riski sairastua dementiaan
- 22 % pienempi riski masennukseen
- 14 % pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen
- 28 % pienempi riski kaatumisiin
Lisäksi jo 4 000 askelta päivässä tuo merkittäviä terveyshyötyjä verrattuna erittäin vähäiseen liikkumiseen.
Pienet teot, suuret muutokset 💪
Kuinka paljon kreatiinia tulisi ottaa per päivä?
Useimmat tutkimukset osoittavat, että kreatiinin hyödyt saavutetaan noin 3–5 gramman päiväannoksella. Suuremmat annokset ovat joissain tutkimuksissa tuoneet mahdollisia lisähyötyjä, etenkin aivojen toiminnalle.
Useimmat tutkimukset osoittavat, että noin 3–5 gramman päiväannos nostaa ja ylläpitää lihasten kreatiinivarastoja tehokkaasti. Tämä on perinteisin ja tutkituin annos kreatiinimonohydraatille. Latausvaihe ei ole välttämätön, mutta nopeamman vaikutuksen saa aloittamalla noin 20 g/vrk annoksella 5–7 päivän ajan ja jatkamalla sen jälkeen ylläpidolla.
Aivojen kreatiinipitoisuuden lisääminen näyttää vaativan usein suurempia annoksia ja pidempää käyttöä kuin lihaksissa. Joissain tutkimuksissa on käytetty noin 20 g/vrk 4–6 viikkoa tai 5 g/vrk useiden kuukausien ajan.
Tulokset kognitiivisen suorituskyvyn osalta ovat vaihtelevia – hyötyjä on havaittu etenkin univajeessa, kovassa kognitiivisessa kuormituksessa ja silloin, kun lähtötaso on matala (esim. vegaaniruokavalio).
Myös tietyissä ryhmissä, kuten isokokoisilla urheilijoilla tai ikääntyneillä voimaharjoittelijoilla, on käytetty 5–10 g päivässä tai noin 0,1 g/kg. Näissä yhteyksissä on raportoitu hyötyjä lihasvoimaan, palautumiseen ja toisinaan myös luuston kuntoon.
Kreatiini on terveillä aikuisilla hyvin siedettyä myös pitkäaikaisessa käytössä. Yleisimmät haitat liittyvät nesteen kertymiseen ja satunnaisiin ruoansulatusoireisiin, erityisesti suurilla kerta-annoksilla.
Sopiva määrä kannattaa valita omien tavoitteiden ja tilanteen mukaan – oli se sitten klassinen 5 g tai enemmän 💡
Milloin aloittaa D-vitamiinin käyttö kesän jälkeen?
D-vitamiinin käyttö kannattaa aloittaa jo elokuussa, tai viimeistään syyskuun aikana. Monelle voi olla järkevää käyttää D-vitamiinia jopa ympäri vuoden.
Tämä johtuu siitä, että iholla syntyy D-vitamiinia vain keväästä syksyyn; talvikaudella tuotanto loppuu kokonaan. Suomessa riittävä UV-indeksi (≈3) osuu pääosin kesäkuukausille, joten syksyllä täydentäminen ehkäisee tason laskua.
Ympärivuotisesta käytöstä hyötyvät erityisesti vähän ulkona olevat, peittävästi pukeutuvat sekä yli 75-vuotiaat.
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine monelle elimistön prosessille, erityisesti vastustuskyvylle. Siksi sen riittävästä saannista huolehtimisen tulisi olla jokaisen prioriteetti.
Paras tapa varmistua omista D-vitamiinitasoista on käydä mittauttamassa ne verikokeissa 💉
Tuleeko Puhdistamolta lisää 100 mg kofeiinia sisältäviä energiajuomia?
Stay tuned!
Viime aikoina olemme keskittyneet erityisesti 180 mg kofeiinia sisältäviin energiajuomiin – ne ovat olleet huippusuosittuja ja auttaneet meitä muuttamaan energiajuomakulttuuria.
Silti saamme jatkuvasti PALJON toiveita myös uusista 100 mg -versioista.
Voimme vahvistaa, että nämä toiveet on kuultu – ja viety eteenpäin tuotekehitystiimille 👀
Mikä hyvinvoinnissa mietityttää juuri nyt? 💬
Esitä kysymyksesi meille IG:ssä @puhdistamo – poimimme joka viikko mielenkiintoisimmat aiheet ja vastaamme niihin blogissa!
